wegle przed

Słyszałem nawet, że jest szkodliwe. Dodanie do herbaty cytryny powoduje powstanie cytrynianu glinu (herbata na go sporo), a ten może się odkładać w stawach i mózgu. Ciekawszym zagadnieniem jest chyba to nie ile tej wit. C brać, ale kiedy. Rano raczej nie bo to zaburzy rytm dobowy wydzielania kortyzolu. Przed treningiem też nie z tego samego powodu [...]

[...] DNT->5x72=350g W DT->6x72=420g W Tłuszcze: DT->2x72=140g T DNT->1.5-1.75x72=105-125g http://imageshack.us/a/img703/8623/dieta20130121.png od razu zaznacze ze brakujace wegle dostarcze w czasie i po treningu w kosza ktory mam od 1830-2000. Pierwsze pytania: 1)Trening na silce od 10:30 i pytanie czy nie za dużo kalorii na rano? 2)Chciałbym [...]

Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]

Najpierw ustal co jeść możesz- parówki to nie za dobry pomysł :) Jak to ustalisz to podziel posiłki - najważniejszy jest przed i po treningowy. Węgle o odpowiednim IG + białko + tłuszcze dobre dają masę. Zmieniony przez - Rafa14758 w dniu 2013-01-20 21:04:22

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Dzień 17. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 280 Węgle : 445 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 2. wykroki 4x10 2. [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Wyliczając tak jak mówisz, chyba doszedłem do sukcesu, ale dam to do opinii wam : Zapotrzebowanie : Kcal = 2600 Białka = 82g = 328 Kcal Tłuszcze = 61,5g = 580,5 Kcal Węgle = 422,8g = 1691 Kcal Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

[...] creatine xplod witaminy przed treningiem creatine xplod bcaa argi power po trening bialko bcaa creatine xplod ponizej mam diete na DT a w dzien NNT zamierzam przyciac troche wegle prosze o ocene POZDRO666 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/581d6b0362da42b0bd0e9586da0a0b79.png o 17 jem bialko bo wracam z pracy rowerem okolo 40min [...]

[...] brak konserwantow jesli to mozliwe w tych czasach :D:D) + ogorek lub papryka -jablko 2 albo -jogurt z platkami owsianymi - jablko posilek przed treningowy tutaj wegle makraon albo ryz plus miesko zeby paliwo bylo posilek potreningowy ( do wyboru 1ryz + piers z kurczaka albo inne miesk, do tego warzywa(ogorek, papryka, cebula) 2 [...]

Okazało się że źle wyliczyłem Zapotrzebowanie Białek, Węgli i Tłuszczy :D Białka = 780 Kcal = 194g Tłuczcze = 520 Kcal = 57g Węgle = 1300 Kcal = 325g I poprawiłem Dietkę : Dietka w dni treningowe : Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

Zwracać uwagę na wartości odżywcze przed braniem? Powiedzmy posiłek nr.1 jest bardziej bogaty w białko a drugi w węgle ? Jest jakaś różnica?

zależy o której trenujesz i o której chodzisz spać, ale tak generalnie to zamieniłbym pierwszy posilek z ostatnim :) płatki owsiane wolno uwalniają węgle, więc o 20 to jeść to moim zdaniem błąd. wywaliłbym babkę ;) (niestety) i zamienił np na sałatkę z tuńczykiem i jajkiem na twardo. wyrzuciłbym też ryż lub makaron z jednego z posiłków i zostawił [...]

[...] 5g Jaja Kurze 180g (x3) Majonez 80g chleb zytni razowy 100g (x3) 21-00 Carbo Olimp 90g Twaróg Tlusty 200g Jogurt Pitny owocowy 500g Suma Dobowa - białko 120g tłuszcze 135g wegle 645g Kcal 4204 Zaczynam cykl ;p biore creatine 100% Scitec nutrition Carbo z olimpa oraz AAKG MEGA HARDCORE. A wyglada to tak Rano po przebudzeniu biore 5g [...]

Dzień 16. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 280 Węgle : 445 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9 2. wyc. hantli skos + 4x10 [...]

Węgle możesz jeść ile chcesz przed snem, z tym, że ogólnie nie powinno się jeść godzinę czy dwie przed snem, bo wpływa to na jego jakość. Biały ryż może być zamiennie z innymi źródłami węgli.

[...] po pracy ). Na koniec, to odrobina przekory, bo niby odzywiam sie w mysl idei Leangains, ktora, miedzy innymi, dopuszcza jedzenie, mowiac prosto, byle czego jesli idzie o wegle. Litr lodow, pizza itp to u nich norma - wiec jesli system naprawde dziala - to moj maly snickers nic nie powinien zepsuc. Zostanmy przy tym, ze wpadl mi rano w oko i [...]

http://www.sfd.pl/-t803543.html to trening "dla zielonych". Przejrzyj sobie. Ja właśnie skończyłam ten pierwszy. Bardzo mi się podobał. A dietka to wpisujesz w potreningu plan najlepiej na dzień przed i odp dobierasz. Przykładowo - dzielę sobie na 5 posiłków i wrzucam do każdego białko, węgle (tych nie wrzucam do kolacji) i tłuszcze (wszystko z co [...]

[...] zdięcie dodam w miedzyczasie przejdzmy dalej dieta: obliczylem ze lacznie potrzebuje 2688 kcal na dobe wiec obliczylem tak diete bialka dalem 2.3g/kg tluszcze 1.2g/kg wegle-cala reszta kcal wiec tak: 1 posilek: -3 jajka 417 kcal -lyzka stolowa oliwy z oliwek 265 kcal -platki owsiane 58g 211 kcal -lyzka tranu(ponoc pomaga w redukcji) -owoce [...]

Wiesz może czym to łatwo nadrobić? Tzn. jakieś jedzonko które świetnie uzupełni braki. Czyli tłuszcze mam teraz ok, jedynie białko i węgle. Mógłbyś jeszcze powiedzieć czemu te cukry przed treningiem są takie złe? Zmieniony przez - CropperOfTeeth w dniu 2013-01-17 19:15:58